今日の東京都江戸川区は朝から気持ち良く晴れていましたね🌞週末はお天気が崩れていたので久しぶりの晴れ間となりました❣明日からまた天気が崩れ、気温も下がるようなので体調を崩さないよう気を付けないといけませんね💦
窮屈になっている現代人のココロとカラダを開放し、自然な健康体へ戻すことを「ストレッチウェル（Stretch Well）」と名付けているようです。10月7日の今日は「じゅう（10）なん（7）」（柔軟）と読む語呂合わせから「ストレッチウェルの日」と制定されました。
最近、投稿者は新しく仕事を始めたのですが、今までよりもPCに向かう時間が倍以上も増えてしまい、背中や腰、肩、全身がバッキバキに…。これを機に最近サボっていた朝晩のストレッチをするとどのような効果があるのか調べてみる事にしました🔍
朝ストレッチの効果
身体を目覚めさせ、自律神経のバランスを整えるのに効果的
自律神経のバランスを整える
体の内臓器官の動きは、自律神経によってコントロールされています。自律神経は昼間に活発化する交感神経と、夜に活発化する副交感神経がシーソーのようにバランスをとっています。
夜寝ている間は、体温も血圧も下がり、心身は休息状態で副交感神経が優位になっています。朝にストレッチで筋肉を伸ばすことで、心身が目覚めて交感神経優位の活動モードへ切り替わりやすくなります。
自律神経のバランスを整え、内臓機能を向上させるためにストレッチはとても効果的だとされているのです。
筋肉をほぐして血流を促す
寝ている間は寝相によっては、血管などを圧迫し、筋肉が凝り固まっています。
寝返りを複数回打つという人だと、肩や腰なども圧迫されて寝起きで肩こりや腰痛を感じる場合もあります。しかし朝のストレッチは筋肉をほぐし、柔らかくすること、血流を促し、体の代謝を上げ、体温を上昇させる効果が期待できます。
肩こりや腰痛の軽減にも効果的だとされています。血行が良くなると自然に食欲も出てきます。1日のエネルギー源となる朝食をしっかり摂れるというメリットもあるのです。
頭痛の軽減
睡眠中は十分な酸素を取り込むことができず、酸素不足の状態に陥り、寝起きで頭痛が起こることもあります。
しかし朝目覚めてから起き上がる前に、ゆっくり呼吸を繰り返しながらストレッチで筋肉を伸ばすことで、脳や肺に酸素をたっぷり送り込むことができるので、頭痛が軽減されるとも言われています。
集中力の向上
さらに血流アップで脳の働きが良くなるので集中力アップにも効果的だとされています。ただ朝のストレッチを行う際に注意したい点もあるので覚えておきましょう。
まずストレッチは反動を付けないスタティックストレッチを行いましょう。寝起きは筋肉が硬くなっているので、勢いよく筋肉を伸ばすと傷める可能性があるからです。
また常に呼吸を繰り返し行うように意識しましょう。深い呼吸により、ストレッチの効果がより高まるとされているからです。
ストレッチは毎日続けることが大事です。毎日体の一部分、数分でもいいので習慣化させることで、効果が発揮されやすくなるからです。しかし体が痛かったり疲労が強かったりする場合は無理して行わず、休むようにしましょう。
夜ストレッチの効果
リラックス効果
寝る前のストレッチは、心と身体のリラックス効果をもたらします。
心拍数が上がるようなきついストレッチではなく、ゆったりと無理のない範囲でおこなうストレッチは、むしろ血圧や心拍数を下げ、副交感神経の働きを活発にしてくれます。
副交感神経が優位に働くと、心身ともにリラックスした状態に導いてくれます。
疲労回復
ストレッチを寝る前に取り入れることで、疲労回復の効果も期待できます。頑張って1日活動し続けた身体は、皆さんの想像以上のダメージを受けています。
日中は疲労を感じていないかもしれませんが、確かに疲労は身体にどんどん蓄積されています。その疲労を回復しないまま、週末に入ると疲れや痛みとなって身体にあらわれることもありますよね。
1日の終わりに数分でも良いので、ストレッチで身体をゆるめてあげることで、マッサージ店や整骨院に行かずとも、ご自身で疲労のコントロールができるようになります。
熟睡できる
寝る前のストレッチは睡眠の質を高めるので、熟睡効果も期待できます。
「なかなか寝付けない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」そんなお悩みをお持ちの方は、心と身体の寝る準備ができていない可能性があります。
睡眠にはサイクルがあり、寝ている間は夢を見る「レム睡眠」と大脳を休める「ノンレム睡眠」が約90分周期で変動しながら、朝の覚醒に向けて徐々に始動準備を整えています。
毎日同じタイミングでストレッチをすることで、リズムを整え、自然と入眠に向けたリズムを作ることができます。
身体が整う
寝る前のストレッチには、身体を整える効果も期待できます。心を整えることが大切なのと同様、実は各自で身体を整えることもとても大切です。ストレッチはご自身で手軽に身体を整えられる一つの方法です。
よりアクティブな日常を過ごすために、身体をいかに効率良く使うか、痛みが出ないように動かせるかがとても大事になります。
ケア不足だと、トレーニングをしても思うような効果が出なかったり、むしろ痛めてしまう可能性もあります。
ストレッチは自分の身体の状態を知ることに繋がり、それは運動動作にも良い影響をもたらしていきます。自分の考えている通りに動けるようになれば、運動が楽しくなり、よりアクティブな生活を送れるようになるようです。
ストレス解消になる
寝る前にストレッチを行うと、ストレス解消にも繋がります。ストレス解消には様々な方法がありますが、中でもストレッチは特別な器具や道具を用いることなく、場所や時間もとらず手軽におこなえます。
ストレッチは一見身体のケア的な意味合いが強いように感じられますが、実は心のケアにもとても効果的です。
ストレッチで自分自身と向き合う時間は、日中外部から受けた心身のストレスを吐き出す時間となり、ストレスを解消してくれるのです。
いかがでしょうか。朝晩ストレッチを行うだけでもこれだけ身体にいい影響があるんですね❣時間を理由にサボってしまっていましたが、5分でも3分でもストレットをするのは大事な事なのですね💡明日からちゃんと朝晩ストレッチを行うようにしようと思います😌
