天気が安定せず風も強いため、現場で働いているスタッフの皆さんは今日はとても作業のし辛い一日ですね💦
在宅で作業をしている私としては空気の入れ替えが出来、ここ最近感じていた乾燥も今日は感じることなく、寒さも軽減されていて割と過ごしやすいです😊💦
ですが、こうも過ごしやすい気温だとPCに向かっている時にウトウトしてしまう事も…。
事務作業や受験勉強などを経験された方にはお分かりかと思いますが、お昼を食べた後の作業ってとっても眠い…。
眠いだけではなく集中力もすぐ切れてしまいますよね😱
何度も立ち上がってストレッチをしても座ってしばらくするとまたウトウト😵
そこで今日のブログでは【なぜ集中力が切れてしまうのか】【集中力が切れてしまった時の対処法】【集中力を高める事のできる間食】を2日間に分けてご紹介いたします✨
なぜ集中力が切れるの？
集中力が切れてしまう原因として、必要な栄養素が欠乏し身体のさまざまな器官のはたらきが鈍っていることが考えられます。
特に脳は全身の器官をつかさどる重要な器官です。
脳に必要な栄養素が欠乏し、脳内物質がうまく生成・放出されなくなったり、脳の一部の器官のはたらきが鈍ったりすると、集中が続かなくなってしまうそうです😵
脳に必要な栄養素を補ってくれる食べ物・飲み物を摂取することで、集中力を高められるかもしれません。
また体の部位や組織にはたらきかける効果のある栄養素や成分を摂取することで集中力アップにつながると期待できます🤩
集中力が切れてしまった時の対処法
簡単に実践できる対処法（リフレッシュ法）を６つご紹介いたします✨
1⃣冷たい水で顔を流す
職場などで顔を洗うのが難しい方は、水に触れるだけでもリフレッシュになります💧
在宅などで家にいる方は足などに冷たいシャワーをかけると尚良さそうです🙆
2⃣立ち上がって身体を動かす
これは私も当時勤めていた会社の先輩に教わりたまに実践しております💡
心臓を拍動させ、脳に酸素を送り込めるよう非常階段などを上り下りするのも効果的です🏃♀️
3⃣簡単な作業から片づけていく
机の上の整理やメールの返信など簡単な作業にだけに集中するのもひとつの手です💡
「たまにはゆっくり進んだっていい」と自分に言い聞かせて手に付けられるものから進めると良いそうです😊
4⃣笑えることをする
一度手を止め、友人などに連絡し、笑ってリフレッシュするまたは、時間を決めてテレビやインターネットなどを観て笑うなど短い休憩もオススメです✨笑うことは脳にも体にもポジティブな連鎖反応を起こす、とも言われているように、短めの休憩に笑いを加えるのもひとつの手段です💡
5⃣少し外出する
どうしても目が覚めないときは外に出て日差しを浴びる事で身体が目を覚ますことが出来ます😳
日差しは目を覚ましてくれるのに加えて、睡眠サイクルをうまくリセットしてくれるそうです。すると、夜もぐっすり眠れる事も。生産性を下げる眠気も消えるはずです🌞
6⃣大きく深呼吸
鼻から吸って、口から吐きましょう。10秒かけてこれをすると次第にリラックスしてきますし、呼吸に意識を向けられるようになれば目も覚めてきます🤗一番簡単にできるリフレッシュ方法ですね😊
いかがだったでしょうか？ちょっとした事でも簡単にリフレッシュできそうですね😊
年末に向けて大忙しの方、受験勉強のラストスパートを行っている方に少しでもご参考になったら嬉しいです😍
明日のブログでは【集中力を高める事のできる間食】について記載したいと思います。
ご興味があったら見ていただけますと幸いです🎵
