朝から細かい雨が降り続き、午後になってようやく天候が落ち着いてきましたね🌞
今日は肌寒く、まだまだコタツを仕舞う事が出来ません🥶
そろそろホットカーペットやコタツを仕舞わなきゃいけないなと思ってはいるのですが、中々仕舞えません😭
日々ついつい夜更かしをしてしまう事があり、寝るのが遅くなってしまっても起きる時間は一緒なので睡眠不足を繰り返してしまい、昼間にとても眠たくなってしまいます😪
そこで睡眠不足を続けるとどのような症状が出てくるのか気になったので調べてみました🔍
睡眠不足になるとおこる症状
- 日中の眠気
- 吐き気や頭痛
- イライラしたり、不機嫌になる
- 集中力の低下や欠如
- ストレスや不安の増加
- 体重の増加
- 免疫力の低下
▼日中の眠気▼
睡眠不足でもっともわかりやすい症状の一つが、日中に感じる強い眠気です😪実際に眠り込んでしまう、睡眠中に呼吸が止まる、大きないびきをかくなどの症状がある場合は、睡眠時無呼吸症候群などの病気が原因かもしれません。睡眠時無呼吸症候群を治療することで、日中の眠気や居眠りが軽減される可能性があります。
▼吐き気やめまい、頭痛がする▼
寝不足が原因でおこる吐き気や頭痛は自律神経が関係しています。自律神経は交感神経と副交感神経の２つからできており、自身でコントロールができません。日頃、日中に活動するために交感神経が働き、夜間にはリラックスするために副交感神経が働きます。睡眠不足でこの２つのバランスが崩れると、心身に影響が出ます。また、睡眠に伴う頭痛にはいくつかの種類があります。
片頭痛は朝に起こることが多いです。寝不足でも寝過ぎでも片頭痛は起こります。
朝の鈍い頭痛は、閉塞性睡眠時無呼吸症候群によって睡眠が妨げられている場合に起きる可能性があります。
歯ぎしりによる頭痛 睡眠中に歯ぎしりをすると、こめかみ周辺の痛み、耳の痛み、あるいは片頭痛で目が覚めることがあります。頭痛の原因となるだけでなく、歯や顎の関節にダメージを与えることもあるので、歯科医に症状を伝えることが重要です。歯ぎしりは、いびきや睡眠時無呼吸症候群などの他の睡眠障害を持つ人に多く見られます。
▼イライラしてしまう▼
イライラするのは、睡眠不足の代表的な症状のひとつです。睡眠不足は、エネルギーレベルや気分に悪影響を及ぼし、不安や抑うつなどの気分障害を発症するリスクも高まります。睡眠不足が原因で不機嫌になっている場合は、定期的に良い睡眠をとることで、ポジティブに物事を捉えることができるようになります。
▼集中力が続かない、頭がぼーっとする▼
集中力や認知能力の低下は、睡眠不足の一般的な症状です。とある研究で、睡眠不足の人に手と目を使った作業をさせたり、運転シミュレーターを使わせたところ、酔っている人と同じかそれ以上に悪い反応が出ました。睡眠不足の状態でお酒を飲むと、この影響はさらに大きくなります。
▼ストレスや不安を感じるようになる▼
睡眠不足になると、普段よりもストレスや不安を感じるようになります。不安になると、寝つきが悪くなったり、よく眠れなくなったりするため、悪循環に陥ることがあります。睡眠を改善し深い睡眠をとることで不安の改善につながる、という研究結果もあり、認知行動療法（CBT）が、睡眠障害と不安の両方の治療に広く用いられています。
認知行動療法は、睡眠と不安の関係を断ち切ることで、適切な睡眠を取り戻し、起きているときの不安感を軽減することを目的としています。
▼太りやすくなる▼
定期的な睡眠不足が体重増加を促進するという調査結果が出ています。睡眠不足になると、食欲を増やすホルモンが増し、食欲を抑制するホルモンが減少するため食べ過ぎになったり、炭水化物や糖分の多い食べ物が欲しくなります。また、エネルギーレベルにも影響し、日中の活動力が低下し消費するカロリーが低くなります。
▼免疫力が低下する▼
睡眠不足になると免疫力が低下し、感染症にかかりやすくなります。また、予防接種への反応も鈍くなります。風邪やその他の感染症にかかりやすい人は、睡眠不足が原因のひとつかもしれません。また睡眠不足は炎症も起こしやすくなり、体内の炎症レベルが通常よりも高くなる可能性があります。炎症は、脳卒中や心臓病を含む多くの慢性疾患の危険因子です。普段から6時間以上寝ている人は、6時間未満しか寝ていない人に比べて、血中の炎症マーカーのレベルが低いと言われています。
いかがでしょうか？個人的にはどれも思い当たるものがありました😣💦
今日から少しずつでも早く眠れように頑張ろうと思います💪目指すは7時間睡眠です⏰
