今日の東京都江戸川区は朝から気持ちの良いお天気となっております。日差しがジリジリと照り付け、まるで真夏のようなお天気ですが、夕方からまた雲が増え、関東地方は雨が降るかもしれないと予報されています☔なかなか安心してお洗濯物を外へ干す事が出来ない日が続いていますね👕💦
どんだけ忙しくて疲れていても一日に1度は必ずストレッチするようにしているのですが、朝と夜それぞれ効果に違いってあるのかな🤔？
気になったので調べてみる事にしました🔍
朝にストレッチした時の効果
- 自律神経のバランスを整える
内臓器官の動きをコントロールする自律神経は、昼間は交感神経、夜は副交感神経が活発化します。ストレッチで筋肉を伸ばすと、自律神経のバランスが整い、内臓機能が向上します。 - 筋肉をほぐして血流を促す
睡眠中に何度も寝返りをする人は、肩や腰が圧迫されて、寝起きに肩凝りや腰痛を感じます。ストレッチで筋肉を柔らかくすれば、症状の軽減に効果的です。 - 頭痛の軽減
睡眠中に十分な酸素を取り込めないと、寝起きに酸素不足となり、頭痛が起こる場合があります。深い呼吸で行うストレッチなら、酸素を脳や肺にたっぷり送り込めて、頭痛の軽減が期待できます。 - 朝はダイエットに適した時間帯
運動をするエネルギーは、まず体内のグリコーゲン（糖質）から、次に体脂肪を燃焼してつくられます。起床時は胃が空っぽで、体内のグリコーゲンも少ない状態なので、ストレッチは体脂肪の燃焼に効果的です。 - 基礎代謝の向上
朝に運動をすると、基礎代謝がアップするといわれています。早い時間帯に基礎代謝を上げておけば、ダイエット効果が高まります。
夜にストレッチした時の効果
- リラックスする
日中にたまったストレスは、全身の筋肉を緊張させ、肩凝りや腰痛の原因になります。夜のストレッチで筋肉を緩めると、痛みが解消して、心身の緊張がほぐれてリラックスします。 - 目覚めがよくなる
リラックスして眠ると、前日の疲れがしっかり抜けて、目覚めがよくなり、寝つきもよくなります。 - 筋肉の痛みや凝りが解消する
デスクワークや立ち仕事で筋肉が凝り固まると、血管が圧迫されます。夜のストレッチで、筋肉の硬直をほぐすと、血管の圧迫も緩和します。
朝も夜もそれぞれにストレッチ効果がありましたね。自分が求める効果が期待できる時間帯にストレッチをすれば良さそうですね🎵
朝も夜もストレッチができたら一番いいのかもしれませんね🤔あまり時間もかからないし、気楽にできるので、コツコツ続けて習慣にしようと思いました😊
